Cải thiện giấc ngủ bằng cách sử dụng tinh dầu
Đối với những người trưởng thành thì giấc ngủ luôn là điều quan trọng trong cuộc sống. Giấc ngủ có đảm bảo thì con người ta mới có sức để làm việc và học tập trong thời buổi cuộc sống bận rộn này. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà có nhiều người luôn cảm thấy trằn trọc, khó ngủ thậm chí là mất ngủ trong nhiều ngày liền. Vậy làm thế nào để cải thiện được giấc ngủ? Bài viết này của VIPSEN sẽ mang đến cho bạn những cách giúp cải thiện giấc ngủ tốt nhất!
Thế nào là một giấc ngủ ngon
Bạn có biết thế nào là một giấc ngủ ngon?
Nhiều người cho rằng càng ngủ lâu mới là ngủ ngon. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều người ngủ hơn 8 tiếng nhưng sau khi tỉnh giấc vẫn thấy mệt mỏi trong người. Theo các chuyên gia thì một giấc ngủ ngon cần phải đảm bảo các yếu tố như: ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc, không kèm theo các triệu chứng mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Nếu như bạn đang trong tình trạng mất ngủ có thể sử dụng những cách dưới đây:
Bổ sung những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và một giấc ngủ ngon. Để cải thiện sức khỏe thì bạn cần phải bổ sung các thực phẩm và cách ăn uống để giúp cơ thể không bị mệt mỏi.
- Không sử dụng các chất kích thích: Các sản phẩm đồ uống như rượu, bia, cà phê,…sẽ gây hại đến hệ thần kinh và ảnh hưởng cực lớn đến giấc ngủ của bạn. Chỉ sử dụng những loại thực phẩm này trước khi ngủ 3h đồng hồ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Không ăn quá no trước khi đi ngủ: Khi ăn quá no dạ dày không kịp tiêu hóa sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, chướng bụng. Gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng đừng để bụng quá đói nhé.
- Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe: uống sữa trước khi ngủ hoặc ăn các loại thực phẩm chứa các chất như: canxi, magie giúp tạo sự thoải mái, thư giãn tinh thần, giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Thay đổi tư thế ngủ
Một trong những cách giúp điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả nhất đó chính là thay đổi tư thế khi ngủ. Một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn được thoải mái và thư giãn, giấc ngủ của bạn sẽ được sâu và ngon hơn.
- Tuy nhiên không nên nằm sấp vì khi nằm sấp sẽ dễ gây chèn lên tim, phổi và ảnh hưởng đến hệ hô hấp.
- Bạn nên nằm ngửa đúng tư thế khi đi ngủ để giúp máu dễ lưu thông lên não. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn sau khi tỉnh dậy không bị mệt mỏi và đau nhức.
- Ngoài ra bạn cũ tng có thể ngủ nằm nghiêng theo tư thế bào thai. Khi ngủ bạn nằm nghiêng một bên và co chân lại, sau đó kẹp một cái gối ở giữa để giúp thoải mái hơn.
Tập yoga cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục với các bài chạy bộ, cardigan hay yoga sẽ giúp giảm stress, giãn cơ, đầu óc không còn căng thẳng. Bạn có thể tập yoga hằng ngày để thư giãn tinh thần. Các động tác yoga sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng cũng như giấc ngủ.
Sử dụng tinh dầu để cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm tinh dầu để giúp làm dịu thần kinh và điều trị chứng mất ngủ. Hãy sử dụng tinh dầu xông trong phòng hoặc tinh dầu để xông hơi giúp thư giãn tinh thần hơn.
Bạn có thể sử dụng một số các sản phẩm tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ ngon như: tinh dầu sả, tinh dầu gỗ bưởi, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam, tinh dầu oải hương,…
Thường mọi người sẽ sử dụng tinh dầu oải hương. Trong tinh dầu oải hương có chứa các tinh chất giúp thư giãn tinh thần, làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng do công việc, học tập. Bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm, xông hơi trong phòng,…
