14 NĂM KINH NGHIỆM SẢN XUẤT & KINH DOANH TINH DẦU
CHẤT LƯỢNG CAO
NGUỒN CUNG LỚN
GIÁ CẢ CẠNH TRANH

Top 7 cách cải thiện chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả nhanh chóng

Sau khi sinh em bé nhiều phụ nữ rơi vào tình trạng mất ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon giấc. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề này khiến bạn bị ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Vậy đâu là cách để cải thiện chứng mất ngủ này? Vipsen mách bạn top 7 cách cải thiện chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả nhanh chóng!

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng các bà mẹ bỉm sữa bị khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc hay liên tục tỉnh dậy trong đêm. Mặc dù không phải ai sinh con xong cũng bị mất ngủ. Tuy nhiên phần lớn phụ nữ thường bị chứng mất ngủ sau khi sinh con. Do đó, vấn đề này là khá phổ biến, lâu dần có thể gây ra suy nhược cơ thể và tinh thần.

Dấu hiệu cho thấy một người bị mắc chứng mất ngủ sau sinh chính là thời gian ngủ. Thông thường người lớn cần 7 giờ hoặc 8 giờ để ngủ. Tuy nhiên các bà mẹ bỉm sữa chỉ ngủ được 6 giờ hoặc ít hơn trong 6 tuần đầu. Vậy khi kéo dài trên 1 tháng như vậy thì có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính. Bắt đầu có những trạng thái như: khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không yên giấc, giấc ngủ không sâu, mệt mỏi,…

Nguyên nhân khiến mẹ bỉm mất ngủ sau sinh

Có nhiều yếu tố dẫn đến việc bị mất ngủ sau sinh từ nguyên nhân bên ngoài lẫn bên trong. Dù là lý do là gì thì chứng mất ngủ này vẫn ảnh hưởng rất nhiều đến bà mẹ bỉm sữa. Cụ thể, tình trạng không thể ngủ, ngủ chập chờn diễn ra là vì:

Trẻ sơ sinh quấy khóc

Trẻ sơ sinh quấy khóc
Trẻ sơ sinh quấy khóc

Khi mới sinh, trẻ thường thức giấc bất chợt vào ban đêm để đòi bú, quấy khóc, khóc dạ đề,…Đặc biệt là từ 2 – 3 tuần cho đến 2 tháng đầu, lúc này trẻ mới phát triển theo đúng nhịp sinh học. Việc trẻ sơ sinh quấy khiến giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn khi phải thức nhiều lần hơn. Từ vấn đề này lâu dần sẽ trở thành thói quen khiến phụ nữ sau sinh khó ngủ, thậm chí nhiều người còn bị mất ngủ mãn tính.

Tiết tố progesterone thay đổi

Nồng độ progesterone trong cơ thể phụ nữ là hormone được tiết ra giúp giấc ngủ sâu, ngon hơn. Tuy nhiên sau khi sinh các mẹ sẽ gặp tình trạng suy giảm progesterone trong cơ thể. Đồng thời hormone melatonin giúp dễ ngủ cũng không được như ban đầu. Do đó, chị em không thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và trằn trọc, chập chờn vào đêm.

Thay đổi tinh thần, tâm trạng

Làm mẹ là một trọng trách rất lớn nên nhiều chị em phụ nữ bị căng thẳng trước và sau sinh. Lúc này mọi người thường lo lắng không biết chăm con như thế nào, làm mẹ ra sao hay vấn đề tài chính, áp lực không thể đi làm kiếm tiền,…Tất cả ảnh hưởng đến tính cách và tinh thần của bản thân. Từ đó các mẹ bỉm sữa không thể có một giấc ngủ trọn vẹn, khó đi vào giấc ngủ.

Thiếu chất sắt gây ra trạng thái mất ngủ

Quá trình sinh con đã khiến phụ nữ bị mất móc trầm trọng nên cần bổ sung lượng chất sắt. Tuy nhiên khi cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ dẫn đến tình trạng bị khó ngủ. Nếu diễn ra trong một thời gian dài rất có khả năng bị mất ngủ kinh niên. Ngoài ra, tình trạng này còn làm nhiều người bị chóng mặt, xây xẩm mặt mày,…Lâu dần ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cả tinh thần của các bà mẹ.

Cách cải thiện mất ngủ sau sinh hiệu quả

Mất ngủ khiến phụ nữ rất khó chịu kể cả tinh thần lẫn sức khỏe. Tuy nhiên không phải là không thể cải thiện, bạn có thể áp dụng các cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh sau đây:

Sử dụng trà thảo dược

Sử dụng trà thảo dược
Sử dụng trà thảo dược

Các loại trà thảo dược từ lâu đã được biết đến trong việc điều hòa tinh thần, cải thiện giấc ngủ. Đồng thời giảm căng thẳng, rối loạn lo âu,…và mang đến một giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là điều mà phụ nữ sau sinh đang tìm kiếm với mục đích cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên đa số tác dụng của trà thảo dược chỉ là tạm thời, cần dùng thường xuyên. Một số loại trà thảo dược phổ biến như:

  • Trà hoa cúc: giảm thiểu mất ngủ, giảm triệu chứng trầm cảm.
  • Trà oải hương: giảm tình trạng lo lắng, tăng tinh thần tích cực cho phụ nữ sau sinh.
  • Trà gừng mật ong: trị chứng mất ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Bổ sung khoáng chất

Như đã chia sẻ, phụ nữ sau sinh mất rất nhiều máu cũng như các khoáng chất trong cơ thể. Vì thế mới xảy ra chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…Do đó bạn cần bổ sung thêm các khoáng chất này, quan trọng là magie và sắt. Từ đây cơ thể người mẹ mới trở nên khỏe mạnh, tinh thần được cải thiện hơn. Bạn cũng có thể dẹp tan tình trạng trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Bổ sung Mg, Fe qua thực phẩm như:

  • Các loại thực phẩm giàu Mg như: hạnh nhân, bơ đậu phộng, sữa đậu này, khoai tây, bông cải, thịt bò, chuối, ngũ cốc, hạt điều,…
  • Các thực phẩm giàu Fe như: rau chân vịt, hạt bí ngô, socola đen, gan và nội tạng, thị đỏ động vật,…

Massage lưng

Phụ nữ sau sinh rất cần được cải thiện tinh thần, sức khỏe để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn. Một trong những cách thay đổi tình trạng mất ngủ là massage lưng. Các chuyên gia chia sẻ nếu phụ nữ sau sinh được xoa lưng, bấm huyệt vùng lưng 20 phút/ngày có thể được cải thiện giấc ngủ.

Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng

Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng
Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng

Thư giãn tinh thần chính là cách để chị em phụ nữ dễ dàng gia tăng cảm giác ngủ sâu giấc. Theo đó, bạn có thể nghe những bài nhạc thư giãn, lắng nghe câu chuyện tích cực. Quan trọng nhất là bạn không nên tiếp xúc với các luồng tiêu cực, căng thẳng. Như vậy sẽ ngăn chặn triệu chứng lo âu kéo dài, căng thẳng hay bị mất ngủ do suy nghĩ quá nhiều.

Điều trị bằng liệu pháp nhận thức – hành vi

Liệu pháp nhận thức – hành vi là điều mà nhiều chuyên gia y tế áp dụng khi điều trị mất ngủ sau sinh. Theo đó, người mất ngủ cần di chuyển phòng khác yên tĩnh hơn, tập thể dục giãn cơ và lặp lại cho đến khi buồn ngủ đồng thời tăng thời gian nằm trên giường 15 phút mỗi tuần. Bạn cần lắng nghe, đọc những bài viết về tầm quan trọng của ngủ đủ giấc nhiều lần.

Tập thở sâu và kỹ thuật thư giãn cơ

Tập thở sâu và kỹ thuật thư giãn cơ
Tập thở sâu và kỹ thuật thư giãn cơ

Trước khi đi ngủ, chị em có thể thực hiện các bài tập đơn giản để giúp thư giãn tinh thần. Đó có thể là các động tác hít thở sâu, thiền thư giãn hay các kỹ thuật giãn cơ,…Theo đó, các mạch máu trong cơ thể bắt đầu được giãn ra, giúp chị em dễ buồn ngủ hơn.

Cải thiện mất ngủ sau sinh với tinh dầu thiên nhiên của Vipsen

Vipsen là một nhà cung cấp tinh dầu thiên nhiên đã có hơn 10 năm nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm tinh dầu nguyên chất, dầu nền thiên nhiên và toner. Từ đó cung cấp đến các bà mẹ bỉm sữa những sản phẩm cải thiện tinh thần, giấc ngủ như. Nổi bật như tinh dầu thiên nhiên giúp bạn đánh bay tình trạng mất ngủ kéo dài sau sinh.

Sử dụng tinh dầu bạc hà với mùi the mát đặc trưng chính là phương pháp hữu hiệu. Vốn dĩ bạc hà từ lâu đã được biết đến với nhiều ứng dụng như: cải thiện tinh thần, giảm stress, trị đau nhức, thanh lọc không khí,…Điều này đối với bà mẹ bỉm sữa rất cần thiết để có một suy nghĩ lạc quan, thư giãn hơn.

Khi sử dụng tinh dầu bạc hà, chị em phụ nữ sau sinh có thể xông hơi, massage, ngâm mình, xông mùi phòng ngủ,…Tất cả đều có thể phát huy tối đa công dụng của tinh dầu bạc hà. Đặc biệt là trong việc cải thiện giấc ngủ, mang đến sự thoải mái hơn. Như vậy các mẹ bỉm dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến top 7 cách cải thiện mất ngủ sau sinh. Áp dụng các phương pháp trên hy vọng bạn sẽ giảm tình trạng khó ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Bà mẹ bỉm sữa cần chú ý đến sức khỏe của mình, thay đổi sinh hoạt và lối sống tích cực.

Đánh giá từ khách hàng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *